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【养生保健】晨练之后不宜睡“回笼觉”
2022-04-18

 

  很多人有晨练的习惯,但有些老年人喜欢晨练完毕后睡个“回笼觉”。值得注意的是,老年人晨练之后睡“回笼觉”对身体健康有一些不利影响。

  可能会打乱作息规律

  晨练之后睡“回笼觉”不能立即进入梦乡,很难睡好。因为晨练后心跳仍较快,身体产热量还较多,在被窝里也容易出汗,神经系统也比较兴奋,不易很快入睡,而上午睡觉的时间也并不充足。这样一来,不仅达不到休息的目的,还可能会打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱。

  不利于清除代谢产物

  晨练时肌肉的活动产生一些代谢产物,如乳酸等,晨练之后要加以清除。一般在晨练之后进行步行等放松性活动时,乳酸的清除速度要比晨练之后休息时快。因此,晨练之后要接着进行一些散步或徒手操等放松练习,才有利于增加吸氧量,加快清除代谢产物。建议老年人晨练之后吃点儿早点、看看报纸、听听广播等,这些有助于乳酸的尽快清除。但如果晨练之后又躺下睡“回笼觉”,乳酸不清除的话,容易在白天使人感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。

  不利于心肺功能恢复

  晨练时,人们的呼吸加快,心跳加速,心肺功能得到加强。晨练过程中,特别是进行晨跑等健身活动后,心肺的活动仍处于较高的水平,血液循环相应加速,以保证继续有效的高吸氧量。晨练之后心肺功能的恢复也需要一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完后就立即躺下睡“回笼觉”,心肺功能恢复就会受到影响。

  综上所述,晨练之后还是不睡“回笼觉”为妙。其实,晨练之后出现疲劳是一种正常现象,如果想缓解这种状况,首先晨练时要把握好运动量,量力而行。另外,锻炼结束时要做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体状态,能起到减轻疲劳的作用。如果运动后非常想睡觉,至少应在一小时之后再睡。

本期文章
第271期(2022年04月)
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